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科学的考研作息时间表,你值得借鉴!

时间:2020-07-31 10:08     作者:中国研究生招生网
摘要:很多备考的同学,都对时间规划没有什么概念。但你既然已经选择了考研,就要开始着手备考期间的规划安排了哦。今天小编跟大家分享一份上岸前辈的科学作息时间表,大家可以根据自己的实际情况进行调整,并且要严格执行,希望大家在备考过程中都收获满满哦!

  一、上岸前辈科学作息时间表

  6:30起床(严格执行)

  6:40——7:00洗漱10分钟,跑步10分钟。注:科学晨练能改善神经系统功能,也就是提高记忆力。不用跑太快,达到锻炼目的就行,运动这么一会儿自然不至于出汗回去洗澡的程度。

  7:10——7:30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱

  7:40——8:20背英语单词

  8:30——11:40复习数学、专业课的内容,做练习的速度要越快越好,最好看着手表做

  11:50——12:20吃饭有肉,多菜,九成饱

  12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

  13:00——17:00做练习(英语、数学、政治和专业课)

  17:00——17:30跑步,假如条件允许,做一些力量性(哑铃类)的运动

  17:30——18:00吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类

  18:00——22:00看书、做练习

  22:00——23:00锻炼、洗漱、洗澡

  23:00——23:30背单词

  23:30——6:30睡觉(严格执行)

  在这个作息表中,我们可以看到除了每天高强度的复习之外,还保证了进餐、睡眠以及运动的时间,根据每个人的习惯不同,还可以适当添加一些放松的娱乐活动,诸如睡前听书、听音乐等,但建议时间不要太长,考研时期还是要以学习为重哦~

  二、一些注意事项

  A:关于睡觉

  1.热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸,每天10分钟左右。

  2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放、。

  3.晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。

  4.天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

  5.如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过一小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。一些同学为了省出更多时间学习,就把午休时间挤掉了,这是不可取的。

  B:关于饮食

  1.保证一日三餐定时定量,高强度脑力劳动时期不适合减肥,更不能因学习“废寝忘食”。

  2.保证饮食卫生,到干净正规的食堂或饭店就餐,不要到没有正规营业执照的路边摊就餐,备考时期得一次肠胃炎就会落下复习计划。

  3.切忌暴饮暴食,以清淡饮食为佳,忌过度辛辣及油腻。

  4.荤素搭配,要保证蛋白质和维生素的摄入,多吃蔬菜水果以及奶制品。

  C:关于犯困

  1.喝一些茶或咖啡提神,但不能太多,否则会影响睡眠。

  2.放松肌肉并深呼吸。

  3.滴一滴风油精在手腕或后颈处。

  4.做俯卧撑。

  5.如果是真的疲惫,可以适当小憩一会儿。

  对于每天高强度学习的考研人来说,的确非常容易犯困,尤其是现在正处于盛夏,舍不得加长午休时间的考研er本来想多些复习时间,却经常犯困。

  D:关于发呆

  1.留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

  2.要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

  3.做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。

  4.要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

  5.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。

  E:关于计划调整

  无论你喜欢定计划,还是你不喜欢定计划,你心里总要有一大体的安排,在学习过程中你出现以下几种情况:

  1、感觉学习没有进展。

  2、感觉需要学的东西太多了。

  3、经常碰到不会的东西,无法持续学下去。

  4、明显感到学习效率太低。

  5、经常打盹、紧张、头疼。

  碰到上述情况之一,你应该改变自己的学习计划和学习方法。

  具体对策:

  1、你觉得不会的东西太多了,你就需要更退一步,从最基础的知识开始学习。例如,每天加强你背英语单词的时间,看数学的教材上的基本概念,背政治的[历年真题]。

  2、如果你觉得需要学习的东西太多,很有可能是因为你买的书太多了,你应该只选取一本精读书,把这本精读书反复吃透、搞明。

  3、如果你觉得学习没有进展的话,有可能是你的学习方法或学习状态不好,你不妨改变一下学习方法,调整一下学习状态。

  4、应该加强体育锻炼,调剂一下饮食结构。

  5、即使你觉得自己的学习计划很好,过一段时间,你不妨重新制定一个计划,也许你会找到一种更好更适合你的计划。

  6、要勇于开拓,但也不要乱变计划,好的要坚持,不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多,而且使大脑运算更快、更灵活,使自己的心情更好的方向发展。

  科学的考研计划在考研过程中占据重要地位,我们要认真对待。只要大家制定有效的每日复习计划,并脚踏实地地复习,坚持下去,一定可以取得优异成绩。希望大家都能找到适合自己的时间计划表,坚持不懈,最终取得胜利!各位同学也在评论区晒晒自己的备考时间表吧~