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连睡觉也开始卷了!考研人睡觉时间大调查!

时间:2021-07-27 10:31:01     作者:考研招生在线

大家每天都在高强度的复习,有一个好的休息环境和合理的休息时间是非常重要的,我们每天最少要保证6个小时的睡眠时间,同时最好不要超过10-11个小时。那么考研人的一天又有多少睡眠时间呢?究竟大家每天的作息时间都是什么样的呢?

 

中午的时间很短暂,要是不睡觉,下午就会困;但是睡了觉,半天就会进入不了状态。一不下心一个午休,就会毁了半个下午。不知道大家有没有这样的烦恼,为了让大家能更加高效的复习,帮帮今天就来交大家几招。

 

01 考研人适合午休吗?

 

每个人的身体素质和生理活动是不尽相同的,要不要午休也需要根据自己的身体适应能力进行判断

 

适合午休的同学会在午休一段时间后更加有活力,扫除一身疲惫后以更加饱满的精神状态投入学习。而那些一睡不起,或者醒来后更加疲惫,甚至产生短暂厌学情绪的同学则不推荐午休,午休反而会消耗我们不多的精力,并可能使我们抵触下午学习。

 

02 适宜的午休时长

 

一般来说10分钟到40分钟都是正常的午休时长。有科学家研究发现,小于10分钟的午睡作用不是很明显,但超过10分钟的午睡,就可以明显改善疲乏困倦,反应速度和警觉性也明显提高。20~30分钟的午睡在这些方面的作用相似。

 

但半个小时以上的午睡,就会在醒来时,出现认知能力的下降,这是因为睡眠惯性的作用,持续一段时间才会恢复正常。当我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠,如果在45分钟左右醒来,会因为还没完成整个睡眠周期而出现头疼、昏昏沉沉的状态,这时,我们还要花较长的时间去醒神。

 

因此在这个正常时间内午休的同学就不要有所谓的负罪感了,毕竟睡不足我们可能会迷糊并浪费掉整个下午和晚上。但尽量不要超过40分钟,太长的午睡并不利于下午学习效率的提高,反而起到相反的作用。

 

午觉最佳的入睡时间是下午1点-3点,早上早起的同学可以在1点左右午睡,而晚起的同学可以在2点左右。

 

03 午休地点

 

虽然卧床午休,更能得到放松,但是真的真的睡的太香了!从心理学角度,对于大部分同学,午休从床上起来这个过程就是一个让自己难受的过程,这时候潜意识里会产生一些排斥、消极的情绪,严重的还会影响你下午的情绪。

 

所以帮帮更建议是趴在桌子上休息,有条件的同学可以买一个午睡枕这样会睡的更加舒服一些。

 

04 午睡建议

 

帮帮建议大家醒来不要第一件事就是看手机。醒来之后站起来,出去走走,去接杯水,去洗个脸,帮助你提神醒脑!午睡之后在正式进入复习状态前,你可以快速思考一下,你下午要学的科目、要看的内容。如果一定要刷手机,也要看一些时事热点,当然也可以看一看考研帮app里的一些咨询。

 

所以帮帮还是建议大家中午要休息的,但一定不要耽误下午的学习哦!

 

结束了一天的复习,到了晚上睡觉的时间,大家快看看下面的这几种情况有没有最符合你的?

 

1.自律考研人(11点睡7点起)

 

 

2.熬夜考研人(1点半睡8点起)

 

 

3.失眠考研人(不知道几点能入睡)

 

 

帮帮建议大家晚上还是不要熬夜了,长期熬夜会影响人的创造力,还会导致免疫力下降。如果是因为失眠而导致的晚睡,大家可以尝试通过运动和睡前一杯牛奶的方式来缓解失眠的症状。11点之后已经算是进入熬夜的范围了,但是作为考研人,时不时的熬夜晚睡又无法避免怎么办?

 

1 合理饮食

 

大家可以多吃一些富含维生素B群的食物,维生素B群成员颇多,包叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,对安定神经、舒缓焦虑也有益处。

 

2 多晒晒太阳

 

体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就是体温节律,也叫生理节律。这种周期性的体温升降告诉我们的大脑何时会感觉到累,何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时,我们会感觉更清醒,脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时,我们会感觉到打瞌睡,身体疲乏,也会感觉很懒惰。

 

3 适当的运动

 

适当的活动量和有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温,这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。同时锻炼能延缓天黑后体温的下降,让你更长时间地保持清醒。

 

无论大家是上面说的哪一种类型,找到最适合自己的作息时间才是最好的。即使有一天打破了之前所保持的规律,也要将复习损失降低到最低。希望从今天起每个同学都能有良好的睡眠!

 

大家有没有什么好的午睡方式和快速入睡技巧,可以积极的在评论区里讨论,多多分享给大家,最后祝大家顺利上岸!

 

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